Botiquín del Cuidador
Herramientas de autocuidado y regulación emocional para cuidadores de personas neurodivergentes. Basadas en evidencia científica.
Este espacio es para ti. Cuidar a una persona neurodivergente es una tarea hermosa y exigente a la vez. Aquí encontrarás herramientas breves, accesibles y con base científica para que puedas regularte, reconectar contigo y sostenerte mejor. Porque cuidarte tú es también cuidar a quien quieres.
Evalúate
¿Cómo estás hoy? Tómate un momento para saberlo.
Regúlate
Herramientas de uso inmediato para bajar la activación y recuperar el equilibrio.
Respiración reguladora
5 minutosRegula tu sistema nervioso con tres técnicas guiadas basadas en evidencia: coherencia cardíaca, 4-7-8 y respiración en caja.
EmpezarMapa sensorial del hogar
5 minutosIdentifica qué zonas de tu casa te calman y cuáles te activan para hacer pequeños cambios con gran impacto.
EmpezarPausa urgente
3 minutosTres minutos para frenar el desbordamiento. Elige según dónde estés: en el coche, en casa o esperando.
EmpezarOrganízate
Planifica, comunica y construye hábitos que te sostengan a largo plazo.
Plan de autocuidado
3 minutosTu plan mínimo viable para esta semana, adaptado a tu energía disponible y al área que quieras cuidar.
EmpezarDiario de micromomentos
2 minutosRegistra pequeños instantes de bienestar de tu día. Entrena tu atención hacia lo que te sostiene.
EmpezarGuion para la familia
2 minutosFrases preparadas, adaptables y compartibles por WhatsApp para comunicar lo que necesitas a tu entorno cercano.
EmpezarPlantilla reunión escolar
5 minutosPrepara tu reunión con el colegio con un documento estructurado, listo para imprimir o enviar por email.
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